"الجمال يتطلب التضحية!" يتم استدعاء هذه العبارة من قبل كل فتاة ، وهي امرأة قررت ذات مرة الدخول دون نجاح في جينزها المفضل بعد عطلة نهاية أسبوع ممتعة أو تجربة أشياء في الصيف. واحدة من نفس "الضحايا" هي جميع أنواع الوجبات الغذائية ، والتي هي أوضاع غذائية صلبة ، ويكون جوهرها في خفض عدد المنتجات التي تدخل الجسم بدقة.
بالطبع ، فإنهم يعطون نتيجة سريعة (ولكن مع مراعاة مراعاة واضحة) ، ومع ذلك ، لديهم آثار جانبية وأقل ضخمة: زادت الكيلوغرامات التي تم إطلاقها إلى حجم على الفور تقريبًا بعد مغادرة النظام الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فأنت تريد إعادة التناغم السابق ، فإن النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن سيكون "دائرة الإنقاذ". سيساعد ذلك بسرعة على تقليل الوزن دون عذب عديد من العذاب والشعور المستمر بالجوع.
فقدان الوزن الصحيح: لأن PP
ما هي أسباب الكيلوغرامات الإضافية؟ فيما يلي بعض العوامل التي تتداخل مع الرجال والنساء لتكون دائمًا نحيلة وجميلة وتقول إنهم بحاجة ماسة إلى الانتقال إلى PP:
الاستخدام المنتظم للمنتجات مع تكوين "ضار". مضخمات الذوق ، عوامل السرطان ، النكهات ، المحليات: هذا "مكياج" حقيقي لجسمنا ، مما يجبر الشخص على تناول المزيد والمزيد من "لذيذ" في كل مرة.
عدم التوازن في النظام الغذائي اليومي. التغذية غير المستقرة ، الجهل ، كم عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها لفترة معينة ، تؤدي إلى مجموعة وزن سريعة. في كثير من الأحيان ، كلما تم استخدامه أكثر مما يتم إنفاقه (يجب أن توافق ، ليس كل ذلك بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو أثناء المشي).
وجبات هائلة غير منتظمة. وفقًا للقواعد ، يجب التركيز على الإفطار ، ويطهى ، وهناك طعام وفيرة من شأنه تشبع الجسم مع مواد مفيدة لساعات طويلة. لقد اعتدنا أن نميل بشكل مكثف على العشاء ، ونسعد أنفسنا وعائلاتنا اللذيذة ، ولكن ثقيلة للغاية وعالية عالية ، والتي ليس لديها وقت للتوضيح والذهاب إلى طبقة الدهون.
الأعصاب والظروف المجهدة. نعلم جميعًا أن التوتر العصبي دائمًا ما يكون محشورًا بشيء "لذيذ". بالنسبة لمعظم النساء ، يصبح هذا دائرة مغلقة حقيقية. بعد أن سمعوا أن الجسم أصبح بضعة كيلوغرامات ، فإنهم يشعرون بعدم الارتياح ، فهي غاضبة للغاية وذو المزيد على منتجاتهم المفضلة ، ويحصلون على آلامهم.
العادة شيء قوي. قلة من الناس يبقون في الوضع "الصحيح" فور مغادرة النظام الغذائي ، وعاجلاً أم آجلاً ، مع هذه الصعوبات ، يتم إرجاع الكيلوغرام مع "التعزيز". يعتقد الكثير من الناس ، ولأنهم يواصلون تناول الطعام وفقًا للقواعد ، إذا تم تحقيق الهدف ويبدأ مرة أخرى في الاعتماد على العشاء ، فهناك طعام ضار ويشربونه مع لتر من ماء الصودا.
PP ليس فقط نمط حياة صحي ، ولكن مزاج. تجدر الإشارة إلى أن أسس النظام الغذائي الصحيح على الأقل ، حيث سيتم رسم الحياة الرمادية اليومية بألوان أكثر وضوحًا ومبهجة.
5 أسباب للانتقال إلى نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
للانخراط في نفسك ، في جسمك ، من المهم أن يكون لديك دافع قوي. كثيرون من أنفسهم ، ولكن دون جدوى. يكفي بذل بعض الجهود للحوافز لتقليل وحدات التخزين من رعاية جسمك والحالة العاطفية لسنوات عديدة. الحد من الوزن ليس هو السبب الوحيد للانتقال إلى الفقرات. نحن نقدم لك خمسة أسباب أخرى للتفكير في طانك:
ستصبح الحياة أكثر سعادة. التغذية السليمة ليست مجرد صورة ظلية صورة ظلية ، ولكن أيضا السعادة الحقيقية ، انتصار صغير على نفسك. عندما يتخلص الجسم من الدهون غير المشبعة وزيت النخيل والمواد الضارة الأخرى ، تحسنت حالته وخلفيتك العاطفية بشكل كبير.
نشاط الدماغ أكثر كفاءة. لقد أظهر العلماء أن المواد الضارة الواردة في "لذيذة" تقلل بشكل كبير من نشاط الدماغ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في العمر إلى عواقب سلبية. استبدل الوجبات السريعة بالمكسرات والخضروات والفواكه والانتباه إلى ما بدأت التفكير بشكل أسرع.
الكثير من الطاقة. الكربوهيدرات البسيطة تشبع الجسم لفترة قصيرة ، وبعد ذلك تريد أن تأكل أكثر. يكفي استبدالها بالمعقدة ، والتي سيتم ملؤها بالطاقة طوال اليوم. للقيام بذلك ، أضف الأسماك والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان -caseari ، وما إلى ذلك إلى القائمة اليومية.
حسنًا ، نوم عالي الجودة. الباقي الكامل هو مفتاح الصحة الجيدة. بعد أن أعادت الطعام إلى طبيعتها ، من المؤكد أنك تنتبه إلى مدى نومها بشكل جيد في الليل. للحصول على نتيجة أكثر فاعلية ، يوصي الخبراء بالذهاب إلى الفراش حتى الساعة 12 صباحًا.
زيادة المناعة. نحن نعزز الجهاز المناعي ليس فقط بالجهد البدني ، ولكن أيضًا برنامجًا للسلطة المترجمة بكفاءة. أنت و فقط أنت مساعد ، ومعلم لجسمك ، وملءها بالفيتامينات والمعادن والكليون والبورون الدقيقة والقضاء على الدهون الضارة وزيت النخيل والدهون غير المشبعة.
ما هي المنتجات المدرجة في نظام غذائي لفقدان الوزن
قبل إدارة قائمة صحية تقريبية ، من المهم تحديد ما هو مضمن في المنتجات المقترحة للمنتجات:
لحمة. نحن نرفض لحم الخنزير ولحم البقر وغيرها من الدهون "أصناف". دعنا نقول "نعم" لحم العجل ، الدجاج ، الديك الرومي. نستبعد النقانق والنقانق والنقانق وجميع أنواع النقانق من نظامنا الغذائي.
سمكة. كل ما يقولون ، ولكن في النظام الغذائي الذي يفقد الوزن ، يجب أن تكون المنتجات القائمة على اللحوم في كثير من الأحيان. نحن فقط نختار الأصناف ذات الدهون المنخفضة: بولوك ، كود ، جثم ، جثم.
الخضار. في هذه الحالة ، لا توجد قيود. نحن نأكل الخضار والملفوف والبروكلي والطماطم والخيار والثوم والبصل والفلفل. لا يستحق التخلي عن الخضروات بمحتوى ناري عالي: هذه بطاطس ، ذرة ، إلخ.
الفاكهة. هذا هو مصدر مختلف الفيتامينات. استخدم ممثلين موسميين ، ويستريحون مع التفاح ، والخوخ ، والفراولة ، والمشمش. حتى الفواكه المجففة ليست محظورة. من المؤكد أن عشاق الحلو سيكونون سعداء.
بيضة. هذا منتج مرتفع إلى حد ما ، لكن يجب ألا ترفضه. قاعدة الاستخدام في الأسبوع هي ثلاث قطع. لتقليل الوزن ، يوصي أخصائيو التغذية بإعطاء بيض السمان.
Lattiero -Caseari و Lattiero -Caseari Products. هذا هو أساس قائمة الشخص الذي قرر التخلص من كيلوغرامات إضافية. نميل على الكفير والمنزح وحليب الفرن المخمر. في كثير من الأحيان ، ولكن يُسمح له باستخدام الكريمة الحامضة والكريمة (مع نسبة صغيرة من محتوى الدهون).
الكروات والمعكرونة. هناك صورة نمطية تفيد بأن المعكرونة والحبوب - هذا ضار. خذ الأرز ، الحنطة السوداء ، معجون متنوعة صلبة ونفقد الوزن بنجاح. جزء قياسي يوميًا - 200 غرام.
الدهون من أصل الحيوان. كثير من الفقدان يرفضون تماما استخدام الدهون. ولكن بالنسبة للعمل الكامل والعالي الجودة للجسم ، فإن الحد الأدنى الكمية البالغة 5 غرامات ستكون كافية. هذا لن يؤثر على الرقم ، ولكن الحالة الصحية العامة سوف تتحسن.
ما يستبعده تمامًا من قائمة فقدان الوزن
تعد التغذية السليمة لفقدان الوزن أمرًا صعبًا يتطلب محاسبة العديد من الظلال وله العديد من المحظورات. لكي تبدأ العملية وتصنع وتيرة متسارعة ، من الضروري استبعاد بعض المنتجات من نظامك الغذائي اليومي أولاً.
تحت حظر صارم:
السكر/الملح.
مايونيز.
مشوي.
المدخن والمالح.
عصائر العصائر في الحزم.
دقيق القمح.
ملفات تعريف الارتباط والحلويات.
القائمة ليست استثنائية لأنها قد تبدو للوهلة الأولى ، ومن الممكن تمامًا التخلي عن كل شيء. نعم ، ولا أحد يحظر بعد أن يتم تطبيع الوزن لتسجيل نفسه بشكل دوري مع الأضرار المفضلة لها ، لأن التمثيل الغذائي سيبدأ ، لا يؤثر على "الراحة" قصيرة الأجل من PP على الجسم.
ريميز للتغذية الصحيحة لفقدان الوزن
في محاولة لجعل قائمة فقدان الوزن ، يعتقد الكثير من الناس أنه سيكون من الصعب للغاية القيام به. هناك رأي غير صحيح مفاده أن الطعام المفيد ممل ، لا طعم له ورتابة. سوف نوضح لك أن هذا بعيد عن القضية. بالإضافة إلى جميع أنواع الحبوب والصلع ، يمكنك إعداد الأطباق الأصلية بطعم مشرق لا ينسى من شأنه أن ينتج حماقة حقيقية بين العائلات.
على سبيل المثال ، أحب صدر الدجاج ، لكن ألا تعرف كم هو لذيذ وعصير طهيه؟ حاول طبخ اللحوم البيضاء مع التفاح. للطهي ستحتاج:
فيليه الدجاج - 300 غرام.
الحليب 1 ٪ - 70 مل.
Apple - قطعة واحدة.
الطماطم - قطعة واحدة.
الثوم - 1 قرنفل.
البصل - 1-2 قطعة.
الملح والفلفل والتوابل - حسب الذوق.
مطبخ:
دجاجي ، جاف وقطع إلى قطع صغيرة. نقوم بقطع التفاح بنفس شرائح اللحم. المصباح صغير.
نرسل الشعاع والحلقة المسحوقة في المقلاة ونقلى حتى القشرة الذهبية لمدة 5-7 دقائق.
أضف التفاح إلى المقلاة ويطهى لمدة 2-3 دقائق أخرى.
تان الطماطم في طبق عميق ، وطحن الثوم مع الصحافة والملح والفلفل والموسم. صب الحليب وخلط جيدا.
نضع اللحم بالتفاح المسبق مسبقًا ، ونصب بالتساوي مع خليط مع الحليب في الأعلى وأرسله إلى الفرن لمدة عشر دقائق.
شهية طيبة.
سيقدر خبراء منتجات "من الحديقة" بالتأكيد الوصفة التالية مع الاسم المثير للاهتمام "الخضروات الإقليمية". ستحتاج إلى المكونات التالية:
تسوكيني - قطعة واحدة.
الباذنجان - قطعة واحدة.
الطماطم - 4 قطع.
أي جبن فرن هو 80 جرام.
الثوم - 4 شرائح.
باسيل الطازج - 2 فروع.
الزيت والملح والتوابل - لتذوق.
مرحلة المطبخ:
نقوم بإعداد الخضروات ، بعناية ، نظيفة ، إذا لزم الأمر ، قم بتنظيفها من القشر (إذا كانت كثيفة تمامًا). صب مزيج من الخضار في وعاء منفصل أعلى قليلا والموسم.
قطعنا الجبن إلى قطع صغيرة.
في مقلاة من فرن الزيت ، جولة من الخضار ، بالتناوب بين بطانة مع إضافة لوحات الثوم.
نقوم بإعداد الحشوة: القاعدة والتوابل والثوم والزيت الذي نجمعه في وعاء. اللعنة.
يُسكب الخضار بمزيج عطرة ووضعه في الفرن للطهي لإكمال الاحتراق. بعد الرش مع الجبن ويطهى لمدة 3 دقائق أخرى.
نزين الطبق مع الخضار ونقدم على الطاولة.
Delimento على التغذية الصحيحة: قائمة مع وصفات حلوة أصلية
هل تريد إنقاص الوزن ، لكن هل يكاد يكون من المستحيل التخلي عن الحلويات؟ لا يهم! تنويع رجال PP الخاص بك مع الحلويات اللذيذة ، على سبيل المثال كعكة الجزر الغذائية ، والتي ستحتاج إليها:
kefir fatfound - 150 غرام.
الحليب 1 ٪ - 4 ملاعق كبيرة.
البيض - 2 قطعة.
الجزر - 100 غرام.
Bran d'Avena - 4 ملاعق كبيرة.
نخالة القمح - ملعقتين كبيرتين.
مسحوق الخميرة 10 غرامات.
السكر -substitter - لتذوق.
كوخ كوخ - 300 غرام.
طعم برتقالي لتذوق.
مطبخ:
نجمع بين جميع المكونات الجافة في طبق ، نضيف جزر مبشور ، الكفير ، البيض. امزج كل شيء جيدًا حتى دولة متجانسة.
تشحيم المقلاة مع الزبدة ، وانشر العجين ومستوى.
نطبخ في فرن عند درجة حرارة 180 درجة في المتوسط 30 دقيقة (انظر وفقًا لاستعداد الكعكة).
قم بإعداد الكريمة: اخلطي الكوخ بمبلغ ، ويوضح الخلاط ، وأضف حماسة الاكتئاب والعجن تمامًا.
نقسم الكعكة إلى طبقات رقيقة 3-4 ، ننقل كل منها مع الكريمة الناتجة. نجمع الكعكة تمامًا.
نرسل إلى الثلاجة لغرس لمدة ساعة ونصف. شهية طيبة.
فقدان الوزن لذيذ: هذه ليست أسطورة. تأكد من أنك نفسك.